חורף וקר – איך למנוע התייבשות בחורף
התייבשות קשורה בראש שלנו לקיץ – אך גם בחורף ניתן להתייבש
בשביל להבין את המקור להתייבשויות בחורף, נדרש קודם כל להבין מהי התייבשות.
מצב של התייבשות הוא מצב בו נוצר בגוף מחסור בנוזלים – המפריע להתנהלות התקינה של המנגנונים השונים בגוף.
שיעור הנוזלים התקין בקרב גוף בני אדם בוגרים הוא 60% אצל גברים ו-55% אצל נשים. אנחנו מאבדים נוזלים מהגוף בדרכים שונות – הזעה, שתן, הקאה ואפילו בנשימה.
המאפיינים של התייבשות משתנים בהתאם לחומרת ההתייבשות, והם נעים בין תחושת צמא, דופק מהיר ובחילה בהתייבשות קלה, דרך הוספה של סחרחורות, הקאות, יובש בפה וקוצר נשימה בהתייבשות בינונית, ועד לאובדן הכרה, הפרעות בשמיעה ובראייה והתפתחות למכת חום בהתייבשות קשה.
באופן כללי – אנחנו הישראלים מודעים במידה טובה לסכנת ההתייבשות.
הסיבה לכך היא בין השאר בחום הכבד ששורר במדינה בחודשי הקיץ – חום שמעלה את סכנת ההתייבשות.
עם זאת, החום של הקיץ הוא לא הגורם הבלעדי להתייבשות, וגם בחורף – קיימת סכנת התייבשות משמעותית, וחשוב להיות מודעים לכך ולהימנע מהתייבשות גם בחורף.
מהם הגורמים העיקריים להתייבשות בחורף?
הגורם להתייבשות בכל עונה הוא גורם זהה – אובדן של נוזלים כתוצאה מחוסר שתייה מספקת.
עם זאת – הקיץ הישראלי הוא באמת חם מאוד, ולכן רובנו גם מקפידים לשתות בו בכמויות גדולות.
בחורף הקר – אנחנו שותים הרבה פחות, ולכן אנחנו גם מתייבשים. בנוסף, מכשירי חימום – כגון מזגני הבית והרכב, רדיאטורים ומפזרי חום – מרעיפים עלינו אוויר חם ויבש יותר מזה שאנחנו רגילים אליו.
תוסיפו לכך את ריבוי שכבות הלבוש – והרי לכם מתכון בטוח להתייבשות בחורף.
בעיה נוספת עם התייבשות בחורף היא שלרוב לא נאפיין את כאב הראש האופייני להתייבשות דווקא בה – ונחשוב שניתן לפתור אותו בבליעת כדור.
איך מונעים התייבשות בחורף?
המפתח למניעת התייבשות בחורף הוא זהה לחלוטין לזה של הקיץ, אם כי בחורף אנחנו נוטים לייחס לו חשיבות מועטה יותר – שתייה מרובה.
דרך טובה להבטיח שאתם וכל בני הבית תשתו במידה מספיקה היא לפזר בקבוקי מים בחדרים השונים, או לרכוש בר מים ולקבוע שעות שתייה קבועות של כוסות מים.
לאחר פעם-פעמיים שכאלה – השתייה תהפוך להרגל גם בחורף, וסכנת ההתייבשות תפחת משמעותית.
חשוב מאוד לשתות, גם בחורף, לפחות 10 כוסות מים ביום. מסיבות בריאותיות, הרשו לנו להמליץ לכם להישאר עם מים ולהימנע משתייה מתוקה – מה גם שמשקאות ממותקים ממריצים אתכם ויכולים לגרום בסופו של דבר לאיבוד נוזלים גדול מהרצוי דרך שתן.
כמו כן, גם שתייה של מרקים ומיצי פירות וירקות שונים – טובה למניעת התייבשות.
לא להיות שאננים – ולשמור על עצמנו בריאים
התייבשות, לא משנה באיזו עונה – נגרמת בראש ובראשונה מחוסר תשומת לב לעצמכם ולגוף שלכם. היו אחראיים לעצמכם, לגוף שלכם וגם לסביבתכם, הקפידו על שתייה מרובה – ותימנעו מהתייבשות.
